Cómo fortalecer el sistema inmunológico: 14 sugerencias de los expertos
Los Angeles — Cada parte del cuerpo, incluido el sistema inmunológico, funciona mejor cuando se protege de los ataques ambientales y se refuerza con estrategias de vida saludable saludables, sostiene Harvard Medical School.
Seguir las pautas generales de buena salud es el mejor paso que se puede tomar para mantener naturalmente el sistema inmunológico fuerte y saludable, ya que, al paso del envejecimiento, la capacidad de respuesta inmune se reduce, lo que a su vez contribuye a más infecciones y cáncer.
Si bien algunas personas envejecen saludablemente, la conclusión de muchos estudios es que, en comparación con las personas más jóvenes, los ancianos tienen más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas y, lo que es más importante, tienen más probabilidades de morir a causa de ellas.
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Las infecciones respiratorias, la gripe y particularmente la neumonía son una de las principales causas de muerte en personas mayores de 65 años en todo el mundo. Entonces… ¿Qué hacer para reforzar el sistema?
Las recomendaciones básicas son:
*No fume
*Coma una dieta rica en frutas y verduras
*Haga ejercicio regularmente
*Mantenga un peso saludable
*Si bebe alcohol, beba solo con moderación
* Duerma lo suficiente
*Tome medidas para evitar infecciones, como lavarse las manos con frecuencia y cocinar carnes a fondo
*Intente minimizar el estrés
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* La vitamina C es uno de los mayores estimulantes del sistema inmunológico. De hecho, la falta de vitamina C puede incluso hacerte más propenso a enfermarte. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli.
* La vitamina B6 es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo y pescado de agua fría como el salmón y el atún. La vitamina B6 también se encuentra en vegetales verdes y garbanzos, que es el ingrediente principal del hummus.
* La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen nueces, semillas y espinacas.
* Considera los probióticos. Los estudios indican que los suplementos reducen la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales. También se ha demostrado que los productos lácteos fermentados reducen las infecciones respiratorias en adultos y niños.
De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, CDC), ambos causan fiebre y tos, y ambos pueden provocar neumonía.
* La luz solar desencadena la producción de vitamina D en la piel. Los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de infección respiratoria.
* El ajo es un agente antimicrobiano de amplio espectro y estimulante inmunológico. Debido a que el calor desactiva un ingrediente activo clave, agréguelo a los alimentos justo antes de servir.
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